Sorry... Czy 1500 kcal to nie bedzie za malo? "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
DO że jesz dużo nie oznacz że jesz dobrze Może poprostu spożywasz za mało białka. Kup sobie białko ostrowi 800g i dodaj je do diety. Jeżeli Nadal nie będzie efektów to dodaj następne kcal. Jeżeli nadal ich nie będzie sprawdź trening. Gdy wykonasz to co wyżej napisałem i nadal nie będzie efektów to wtedy zakup mono
tu masz potrzebne linki, zapoznaj sie z nimi i z tego co zauwazylam to jesz za malo 1200 kcal? http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies Poczekaj na szefowe, One wiecej doradza!!
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 21 3) waga/wzrost 83kg / 186cm 4) staż treningowy 1.5 roku 5) cel cyklu- masa 6)stosowane już wcześniej suplementy - bcaa,amino,glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - bcaa, amino 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało. Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart. Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26
no ja na tle stresu tez miewam akcje biegunkowe, dzis naszczescie ok jak by, zobacze bo wczoraj był dzien NT i mało kcal, zobacze jutro o dzis wpadnie troche zarcia. ogólnie dzieki za info. soga ci wdupie a co mi tam ; )
Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, prawie 30% kcal pochodzi z prochu, co też jest dużym błędem, za mało warzyw - główna przyczyna niedoborów witamin i minerałów, wyraźnie brak też wapnia, bazowanie na samej oliwie przy tak niskiej podaży tłuszczu- kolejny błąd - oliwa nie ma idealnych proporcji kwasów tłuszczowych, te uzyskujemy poprzez [...]
jesli chodzi o skladniki diety to nie sa zle,ale sadze,ze ogolnie masz za malo posilkow. ile kcal ci wychodzi? Nie zapominaj,ze szybko to zawsz mozna przybrac,ale ile z tego to beda miesnie,a ile tluszcz...
Obstawiam, że te 3,5k kcal to po prostu za mało. Nie ma tu żadnej filozofii, jesteś młody to metabolizm masz rozhulany i trzeba go po prostu przeskoczyć.
Białko bierz tylko jeśli masz za mało w diecie (min. 1,6g/kg masy ciała). I ułóż porządną dietę zgodną z kaloriami i makroskładnikami i obetnij 300-500 kcal na początek. Polecam witaminy jakieś + omega z suplementów. Spalacz możesz dorzucić później, ja tak robię, też go używam, nie jest najlepszy ale na początek OK. Co do aerobów nie dodawał bym [...]